혈압 고혈압 정상혈압기준 고혈압증상 고혈압에좋은음식에 관한 글입니다
병원에 가면 가장 먼저 체크하는 게 혈압체크입니다. 비만이나 노령이 될수록 혈압을 체크해야 성인병 예방을 할 수 있습니다.
정상 혈압의 기준, 고혈압 등과 고혈압을 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.
혈압
혈압이란
혈압 (혈압력)은 혈액이 동맥 벽에 가해지는 압력을 나타내는 것으로 수축기, 이완기 혈압으로 나뉩니다.
수축기혈압
심장이 수축하여 혈액을 동맥에 퍼뜨릴 때 측정되는 혈압을 나타냅니다. 수축기 혈압은 혈압 측정에서 높은 값으로 표시되며, 일반적으로 120mmHg 또는 이하로 간주됩니다.
이완기혈압
심장이 이완할 때 혈액이 동맥에서 발생시키는 압력을 나타냅니다. 이완기 혈압은 혈압 측정에서 낮은 값으로 표시되며, 일반적으로 80mmHg 또는 이하로 간주됩니다.
정상혈압의 기준
정상혈압의 기준은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 체크해 봐야합니다.
- 수축기 혈압 – 90mmHg에서 120mmHg 사이
- 이완기 혈압 – 60mmHg에서 80mmHg 사이
고혈압
고혈압이란 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 80mmHg 이상인 상태로 고혈압은 다시 세분화될 수 있으며, 더 높은 수치는 더 심각한 고혈압을 나타냅니다.
- 경도 고혈압
수축기 혈압-130mmHg 이상에서 139mmHg 이하
이완기 혈압-85mmHg 이상에서 89mmHg 이하
- 중등도 고혈압
수축기 혈압-140mmHg 이상 또는 그 이상
이완기 혈압- 90mmHg 이상 또는 그 이상
- 고혈압 위험군
수축기 혈압-180mmHg 이상
이완기 혈압-120mmHg 이상
고혈압증상
두통(머리 아픔)
고혈압으로 인한 두통은 일반적으로 뒷머리 부분에서 느껴질 수 있습니다.
어지러움
가끔 고혈압이 심할 경우 어지러움을 느낄 수 있습니다.
호흡 곤란
심각한 고혈압은 호흡 곤란을 유발할 수 있으며, 가슴 통증과 함께 가슴 부분에서 느껴질 수도 있습니다.
심장 박동이 빨라짐
고혈압으로 인해 심장이 더 빨리 박동할 수 있으며, 심장의 비정상적인 박동(부정맥)이나 불규칙한 박동을 유발할 수도 있습니다.
시력 문제
고혈압은 눈에 해를 끼칠 수 있어 시력 문제를 유발할 수 있습니다.
혈뇨(혈뇨증)
고혈압으로 인한 신장 손상은 혈뇨를 유발할 수 있습니다.
허리 통증 또는 등 통증
고혈압으로 인해 신장 문제가 발생할 경우 허리 또는 등 부분에 통증을 느낄 수 있습니다.
권태감과 복부 불편
고혈압은 권태감과 복부 불편을 유발할 수 있습니다.
저혈압
수축기 혈압이 90mmHg 미만 또는 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 상태로 어지러움, 졸음, 두통, 혼란, 실신, 무기력 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
혈압에 좋은 음식
과일과 채소
과일과 채소는 식이섬유와 다양한 영양소를 제공하며, 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 고칼륨 식품인 바나나, 귤, 아보카도, 감자, 시금치, 양파 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
곡물
100% 통곡물 제품(통 밀, 통 귀리, 통 보리 등)은 식이섬유와 영양소를 풍부하게 함유하며, 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
해산물
물고기, 특히 연어, 참치, 고등어 등은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취는 고혈압을 관리하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 제공하며, 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 견과류를 과도하게 섭취할 때 칼로리에 유의해야 합니다.
낮은 지방 유제품
저지방 우유, 요거트, 치즈는 칼슘을 공급하고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
신선한 어묵
신선한 어묵은 단백질을 풍부하게 제공하고, 지방이 적기 때문에 고혈압 관리에 도움이 됩니다.
올리브 오일
올리브 오일은 건강한 지방산을 함유하고 있으며, 혈압을 낮출 수 있습니다. 음식 조리 또는 드레싱에 사용할 수 있습니다.
감소된 염분 식품
과도한 염분 섭취는 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 식품 라벨을 확인하고 과도한 소금을 함유하는 가공 식품을 피하는 것이 중요합니다.
마치며
혈압은 고혈압, 저혈압 모두 진료를 받아 조기발견하는 것과 맞는 약을 찾아 지속적인 관리가 중요합니다.
고혈압에 좋은 음식으로 실생활에서도 관리를 해보는 것이 좋을 것 같습니다.
