탈모에좋은음식
탈모에좋은음식 을 찾는 사람이 늘고 있습니다.
건강한 두피와 머리카락은 건강한 식습관으로부터 시작됩니다.
병원 등을 방문하여 약을 처방 받을 수도 있지만 그 전에 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식을 통해 예방하기 위해 탈모에 좋은 음식을 소개해보려 합니다.
따라하기 쉬운 몇 가지 음식으로 건강한 두피와 머리카락을 되찾기 위한 음식은 어떤 음식이고 어떤 영양소를 함유하고, 어떻게 먹어야 하는지 알아보겠습니다.
탈모에 관심이 높아지고 있는 이유
최근 탈모에 관심이 높아지고 있습니다.
현대 사회에서는 건강과 아름다움에 대한 관심이 높아지고 있어 두피와 머리카락의 건강도 중요하다고 생각하며 탈모는 헤어스타일에 영향을 끼치기 때문에 더욱 관심이 높아지고 있습니다.
또한 과거에 비해 탈모 진단, 예방, 치료법 등이 다양해졌습니다. 그로 인해 탈모 문제를 해결하기 위해 관심과 정보를 얻기 위해 관심이 높아지고 있습니다.
탈모가 발생하는 이유
혹시, 머리를 한 번 쓸어 넘겼을 뿐인데 손가락 혹은 어깨에 머리카락이 빠지지 않았나요?
탈모가 생기는 이유는 유전, 스트레스, 환경, 생활 식습관, 질병 등 여러 이유가 원인이 됩니다.
남, 여 상관없이 누구에게나 생길 수 있는 탈모, 탈모를 예방하기 위해서는 많은 노력이 필요 합니다.
탈모에좋은음식
지방산이 풍부한 음식
아래 링크에서 탈모에 좋은 음식이나 습관 등을 확인해 보시기 바랍니다.
지방산이 부족하면 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
지방산은 혈액 순환을 개선해주며 나쁜 LDL 콜레스테롤을 억제 시켜 두피의 모낭과 세포막 모두에 도달해 모낭에 영양을 공금하고 건강한 모발 성장을 촉진합니다.
효과적인 지방산 섭취를 위한 식품은 아보카도, 견과류, 연어, 고등어 등이 있습니다.
견과류의 종류는 다양하지만 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등에 함유되어 있는 영양소는 비타민 E입니다.
비타민 E는 혈관 확장에 도움이 되어 두피의 혈류 개선 및 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 항산화작용을 하여 세포의 노화를 막아주는 효과가 있습니다.
탄수화물과 단백질을 골고루 섭취하는 음식
균형 잡힌 식단을 위한 음식은 탈모 뿐 아니라 건강에도 도움이 됩니다.
탄수화물과 단백질 어디에 치우치지 않은 식단이 중요합니다.
채소와 과일, 고기, 콩류, 계란 등이 도움이 됩니다.
모발의 주성분인 케라틴합성에 필요한 아미노산을 달걀에 단백질이 도움을 줍니다.
검은 콩에는 비타민 E와 불포화 지방산이 많이 함유되어 있어 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키고 두피에 도움이 됩니다.
또한 흑임자에는 단백질과 필수 아미노산, 안토시아닌 등의 많은 영양성분을 함유하고 있습니다. 흑임자에 함유되어 있는 케라틴 성분은 두피에 영양을 공급하여 모발건강 증진에 도움이 됩니다.
항산화 물질이 풍부한 음식
항산화 물질이란 산화를 방지한다는 것으로 각종 질환에 관여하는 활성산소를 방지 해주는 물질입니다.
항산화물질 식품 중에는 폴리페놀, 비타민C, 비타민E 등이 있습니다.
토마토, 아몬드, 블루베리, 브로콜리, 시금치, 마늘 등이 여기에 해당됩니다.
탈모의 원인 중 외부의 세균 감염 등으로 인해 생길 경우 도움이 되며 마늘에 함유된 셀레늄이 모발 건강에 도움이 됩니다.
물 섭취
모낭은 수분 함유가 25%에 달하며 수분이 부족할 경우 건강하게 유지할 수 없습니다.
특히 적당히 따뜻한 온도의 물은 두피의 혈액순환을 돕고 노폐물을 제거하는 데도 도움이 됩니다.
아침 공복에 따뜻한 물을 섭취하면 신진대사가 활발해져 두피를 포함한 체내 노폐물이 원활이 배출되어 건강한 두피와 머리카락에 도움이 됩니다.
물을 먹기 힘든 사람들은 수박, 오이, 차 등을 섭취하여 물을 섭취를 하는 것도 하나의 방법입니다.
탈모에 나쁜 음식
탈모예방에 나쁜 음식은 대표적으로 지방, 당분, 소금이 많은 음식입니다.
특히 지방은 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진시키기 때문에 탈모의 원인이 됩니다. 또한 당분은 인슐린 분비를 촉진시켜 지방을 많이 쌓게 되어 탈모를 유발합니다. 소금은 고혈압을 유발하고 혈액순환을 저해하기 때문에 탈모를 유발합니다.
이러한 음식들은 가능한 최소한으로 섭취하는 것이 좋습니다.
탈모를 위한 꿀팁
첫번째로는 샴푸방법입니다. 머리를 감을 때 두피위주로 꼼꼼히 감아주는 것과 샴푸가 남아있지 않게 세척하는 것이 포인트랍니다.
두번째로는 드라이 방법입니다. 뜨거운 바람보다는 찬바람으로 말려주시는 게 좋습니다.
세번째로는 영양제 섭취하기입니다. 시중에 다양한 종류의 영양제가 나와 있으니 자신에게 맞는 영양제를 찾아서 꾸준히 섭취해주시면 도움이 된답니다.
마지막으로는 병원가기입니다. 혼자서 해결하려고 하지 말고 전문가와 상담해서 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것을 추천 드립니다.
마치며
이렇게 탈모에 좋은 여러 음식에 대해 알아봤습니다.
이외에도 많은 음식이 있겠지만 골고루 꾸준히 먹는 것이 도움이 됩니다.
탈모의 고민이 심하다면 병원에서 진료를 받아보는 것을 추천 드립니다.
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