걷기운동 효능 걷기효과 봄철운동 건강한걷기방법에 관한 글입니다.
평소 운동을 자주 하나요?
운동은 다양합니다. 물론, 다양한 종류가 있지만 자신에게 맞는 운동을 하는 것이 좋습니다.
걷기운동
가장 쉬우면서 안전하고 효과적인 운동이 바로 걷기운동입니다. 특히 하루 30분이상 걷는 것이 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.
걷기운동이 몸에 나타나는 영향에 대해 알아보겠습니다.
적정체중 유지
걷기운동은 체중조절에 도움이 됩니다. 걸을 때 소모되는 열량과 근육의 양이 늘어남으로 기초대사량이 증가하여 적정체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
치매예방
1주일간 약 10km 정도를 걸으면 뇌의 위축, 기억력 소실 등을 방지하는 데 도움이 되어 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다.
골다공증 예방
낮에 야외에서 걷기운동을 하면 비타민D를 생성하여 골밀도가 증가하여 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
근력증가
걷기운동으로 하지 근력, 엉덩이 근육 등의 신체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 복근과 팔근육 또한 근력이 증가할 수 있습니다.
활력증가
걷기운동으로 혈액순환이 향상되면 몸속 세포 내의 산소공급이 증가되어 근육과 관절의 긴장도가 완화되어 활력이 증가합니다.
엔돌핀의 향상을 도와 스트레스와 불면증, 불안감소 등에도 효과적입니다.
심혈관질환, 암발생 감소
규칙적인 걷기운동 30분으로 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈관 건강과 혈압을 떨어뜨려 심뇌혈관 질환에 도움이 됩니다.
또한 당뇨병, 대장암, 유방암, 자궁암 등 많은 암에 도움이 됩니다.
건강한 걷기방법
걷기는 누구나 쉽게 할 수 있으면서도 운동 효과가 뛰어난 활동이지만 올바른 자세로 걷지 않으면 예상치 못한 부상이나 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세와 방법으로 걷는 것이 건강에 도움이 됩니다.
올바른 걷기 자세
- 바르게 서기: 머리는 정수리를 위에서 잡아당기는 느낌으로 들고, 목은 똑바로 세우며, 가슴은 약간 앞으로 내밀고, 등은 곧게 펴야 합니다.
- 걷기 자세: 시선은 10~15cm 앞을 주시하고, 호흡은 코로 깊이 들이마시고 입으로 내뱉으며, 손은 달걀을 쥔 듯한 모양으로 둥글게 말아 쥐고, 팔은 90도 정도로 팔꿈치를 세워 흔들며 걷습니다.
걷기 전후 준비
- 워밍업: 걷기 전 맨손체조 등으로 체온을 적당히 올리고, 주로 사용하는 무릎과 발목, 어깨 관절 등을 스트레칭을 통해 풀어줍니다.
- 운동 후 스트레칭: 운동 후 피로해진 발바닥과 종아리, 허벅지 근육을 충분히 스트레칭 해주는 것이 중요합니다.
걷기 운동의 적정량
건강한 성인의 경우, 하루에 약 45분 이상, 3km 내외의 거리를 일주일에 3~4회 정도 걷는 것이 좋습니다. 처음에는 천천히 시작하여 점차 걷는 속도를 빠르게 하고, 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
마치며
걷기운동은 몸에 좋은 영향을 끼쳐 하루 30분 이상 꾸준히 해주는 것이 좋으나 안전하고 건강하게 걸을 수 있는 방법을 지켜 걷는 것이 좋으며 발에 맞는 신발과 물을 챙겨 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.
따뜻한 봄을 맞아 하루 30분 걸어보는 것을 추천 드립니다.
자신의 건강에 맞는 운동을 찾아보는 것은 어떨까요?
