수족냉증 증상 원인 식습관 생활습관에 관한 글입니다.
날이 추워질수록 몸이 움츠러드는 것은 어쩔 수 없는 것 같습니다. 손발이 시리는 한파 시기에 추운 건 당연하지만 따뜻한 곳에서도 손발이 시립고 차갑다면 수족냉증을 의심할 수 있습니다.
수족냉증
수족냉증은 날씨가 추워질수록 증상이 더 심해질 수 있습니다. 손발이 시리고, 차가운 증상 외에도 저리고, 통증을 느낄 수 있습니다.
원인
수족냉증 원인은 정확히 알려져 있지 않습니다.
손과 발에 냉기가 나타나지만 무릎, 허리 등 다양한 부위에 냉기가 나타나기도 합니다.
외부자극의 교감신경에 반응이 예민해져 혈관이 수축되면서 손과 발 등에 혈액공급이 이루어지지 않아 냉기, 시림 등을 느낀다고 합니다.
또한 출산, 완경 등의 호르몬 변화, 스트레스, 레이노증후군, 갑상선기능저하증 등으로도 발생할 수 있습니다.
증상
일반적으로는 시림, 저림, 통증 등의 증상이 나타날 수 있고, 평소 손발이 차갑다가 심해지면 차갑다 못해 시리거나 저리고, 감각저하나 경련이 동반하기도 합니다.
하지만 손과 발에만 나타나지 않는 경우가 있어 다른 신체부위에도 증상이 나타날 수 있습니다.
수족냉증에 좋은 생활습관
따뜻한 의류 착용
추운 환경에서는 따뜻한 옷을 입고 손과 발을 보호하는 것이 도움이 됩니다. 특히 얇은 재질보다는 보온성이 뛰어난 옷을 선택하는 것이 좋습니다.
적절한 실내온도 유지
실내에서도 적절한 온도를 유지하고, 특히 발이 냉기에 노출되는 상황을 피하도록 합니다.
손과 발의 건강 관리
손과 발을 깨끗이 유지하고 건강한 상태를 유지합니다. 특히 피부가 건조해지지 않도록 적절한 보습제를 사용하며 규칙적으로 손톱을 잘라 관리합니다.
혈액순환 촉진
혈액순환을 촉진하기 위해 규칙적으로 운동을 하고, 특히 손과 발의 근육을 활동적으로 사용합니다.
온수로 목욕
온수로 목욕을 하는 것이 피부를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
수족냉증에 좋은 음식
수족냉증은 식사습관의 영향을 많이 받을 수 있습니다.
마늘
따뜻한 성질을 가진 마늘은 신진대사를 활발하게 하고, 몸을 따뜻하게 해줍니다.
부추
보양제로 많이 알려진 부추는 몸에 활력을 찾게 해주고 식욕이 없어 쉽게 피로해지는 수족냉증 환자에게 매우 좋습니다.
그 외 음식
그 외에도 홍고추, 연어, 생강 등이 수족냉증에 도움을 줄 수 있습니다.
반대로 과도한 카페인은 혈관수축을 유발하여 혈액순환을 어렵게 하고, 고지방을 함유한 음식은 혈액순환을 저해하고 혈관을 막을 수 있고, 아이스크림과 같은 찬 음식은 체온을 떨어뜨려 수족냉증에 해가 될 수 있습니다.
수족냉증에 좋은 차
생강 차
생강에는 혈액순환을 촉진하고 신체를 따뜻하게 하는 특성이 있습니다. 따뜻한 생강 차를 마시면 수족냉증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카모마일 차
카모마일 차는 편안하고 안정된 효과를 주며, 혈액순환을 촉진하는 데 일부 도움이 될 수 있습니다.
홍삼 차
홍삼은 체온을 일정하게 유지하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다.
마치며
추운 겨울 손, 발 시림 등의 증상이 있는 수족냉증이 걱정이라면 식생활습관을 조금 바꿔보는 것은 어떨까요?
