목 삐었을때 대처방법 예방방법에 관한 글입니다.
가끔 잠을 자고 일어난 뒤 목이 불편하거나 아플 때가 있습니다.
평소에 스트레칭이 부족했거나 바른 자세가 아닐 경우 목이 삐끗할 수 있습니다.
목 건강을 위한 방법과 목 삐었을 때 어떻게 해야할지 알아보겠습니다.
목 삐었을때
목 삐었을때 대처방법
- 휴식: 목을 최대한 움직이지 않고, 충분히 쉬어야 합니다.
- 냉찜질: 처음 24~48시간 동안은 냉찜질을 해야 합니다. 얼음 팩을 천에 싸서 15-20분 정도 적용하되, 직접 피부에 닿지 않도록 주의해야 합니다.
- 온찜질: 냉찜질 이후에는 온찜질로 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 따뜻한 팩을 사용하거나 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.
- 진통제: 필요하다면 아세트아미노펜이나 이부프로펜 같은 진통제를 복용해야 합니다.
- 부드러운 스트레칭: 통증이 조금 가라앉으면 부드럽게 스트레칭을 시도하세요. 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
- 자세 교정: 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 앉을 때나 잘 때 목을 편안하게 지지해주는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
- 전문가 상담: 통증이 지속되거나 심해질 경우, 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
목 건강을 위한 방법
올바른 자세 유지
- 앉을 때, 특히 컴퓨터를 사용할 때는 화면이 눈높이에 오도록 조정해야 합니다.
- 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 둬야 합니다.
- 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞추어 내려다보는 자세를 피해야 합니다.
규칙적인 스트레칭
- 하루에 여러 번 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭해야 합니다.
- 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울이는 동작을 반복해야 합니다.
적절한 수면 자세
- 베개는 너무 높거나 낮지 않게, 목을 잘 지지해주는 것을 사용해야 합니다.
- 등을 대고 자는 것이 가장 좋지만, 옆으로 자는 것도 괜찮습니다. 배를 대고 엎드려 자는 것은 피해야 합니다.
규칙적인 운동
- 전신 운동을 통해 근육을 강화하고, 혈액순환을 촉진해야 합니다.
- 특히 등과 어깨 근육을 강화하는 운동이 목 건강에 도움이 됩니다.
스트레스 관리
- 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있으므로, 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리해야 합니다.
휴식과 휴식 시간
- 장시간 앉아 있거나 작업을 할 때는 정기적으로 휴식을 취하고, 목과 어깨를 풀어줘야 합니다.
적절한 물 섭취
- 충분한 물 섭취는 디스크 건강에도 도움이 됩니다.
마치며
평소에 규칙적인 스트레칭과 바른 자세를 유지하는 것이 좋으며 만약 목을 삐었을 경우 휴식을 취해 주는 것이 좋습니다.
심할 경우에는 병원에 내원하는 것이 좋습니다.
