유당불내증 증상 자가진단 검사방법 우유 복통에 관한 글입니다.
우유를 마시면 유독 복통을 느끼는 사람이 있습니다. 우유의 유당을 소화하지 못할 때 증상이 나타날 수 있습니다.
유당불내증
유당불내증이 무엇인지, 증상, 자가진단 등에 대해 알아보겠습니다.
유당불내증이란
유당을 소화하지 못해 발생하는 질환으로, 주로 우유와 유제품 섭취 후 소화 불량 증상이 나타납니다. 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하기 때문에 생길 수 있습니다.
유당불내증 원인
- 선천적 락타아제 결핍: 유전적으로 락타아제가 부족한 경우입니다.
- 후천적 락타아제 결핍: 성인기 동안 자연적으로 락타아제의 분비가 감소하는 경우로 동양인의 약 40%가 경험합니다.
- 소장 점막 손상: 급성 장염이나 염증성 장질환 등으로 인해 소장 점막이 손상되면 일시적으로 유당불내증이 발생할 수 있습니다.
유당불내증의 증상
- 복부 통증: 유제품 섭취 후 즉시 또는 몇 시간 내에 발생할 수 있습니다.
- 복부 팽만감: 가스가 차는 느낌이 들 수 있습니다.
- 설사: 유당이 소화되지 않고 대장으로 넘어가면서 수분을 끌어들여 발생합니다.
- 구역질 및 구토: 심한 경우 나타날 수 있습니다.
유당불내증의 진단
- 병력 확인 및 신체 검진: 증상에 대한 자세한 질문과 검사를 통해 진단할 수 있습니다.
- 호흡 검사: 유당을 섭취한 후 수소 호흡 검사를 통해 진단할 수 있습니다.
- 대변 검사: 유당이 소화되지 않고 대변에 나타나는지 확인할 수 있습니다.
- 수소 호흡검사 : 유당이 소화되지 않았을 대 발생하는 가스를 확인할 수 있습니다.
자가진단
- 유제품 섭취 시 30분~2시간 후 증상이 나타날 수 있습니다.
- 증상이 있다면 유제품을 배제한 식단으로 섭취 후 상태를 확인합니다.
유당불내증의 관리 방법
- 유제품 섭취 제한: 우유 및 유제품의 섭취를 줄이거나 피합니다.
- 락타아제 보충제: 유당을 분해하는 효소를 포함한 보충제를 섭취하여 유제품을 소화할 수 있도록 합니다.
- 대체 식품 섭취: 유당이 제거된 우유나 대체 음료(아몬드 우유, 두유 등)를 선택합니다.
- 칼슘 보충: 유제품에서 칼슘을 섭취하기 어려운 경우, 다른 칼슘 공급원(녹색 채소, 견과류 등)을 통해 보충합니다.
유당불내증 환자가 먹어야 할 음식
락토프리 제품
- 락토프리 우유: 유당이 제거된 우유로, 일반 우유와 비슷한 맛을 가지고 있습니다.
- 락토프리 요구르트: 유당이 분해된 요구르트로, 소화가 더 용이합니다.
- 락토프리 치즈: 유당이 제거된 치즈로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
대체 식품
- 두유: 콩으로 만든 음료로, 유당이 없으며 단백질이 풍부합니다.
- 아몬드 우유: 아몬드로 만든 음료로, 유당이 없고 비타민 E가 풍부합니다.
- 코코넛 우유: 코코넛으로 만든 음료로, 유당이 없고 독특한 맛을 제공합니다.
유제품 대체 식품
- 치즈: 일부 치즈는 유당이 적거나 거의 없으므로 소량 섭취할 수 있습니다. 특히 숙성된 치즈가 좋습니다.
- 요거트: 프로바이오틱스가 포함된 요거트는 유당이 일부 분해되어 소화가 더 용이합니다.
기타 음식
- 채소와 과일: 대부분의 신선한 채소와 과일은 유당이 없으므로 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
- 곡물: 쌀, 밀, 귀리 등 곡물은 유당이 없으며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
- 육류 및 생선: 고기와 생선은 유당이 없으므로 안전하게 섭취할 수 있습니다.
Q&A
Q. 유당불내증이 있다면 어떤 음식을 먹어야 하나요?
A. 락토프리 제품, 대체 식품, 유제품 대체 식품, 그리고 다양한 채소와 과일, 곡물, 육류 및 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
Q. 유당이 포함되지 않은 음식은 무엇이 있나요?
A. 두유, 아몬드우유, 신선한 과일과 채소, 육류, 생선 등은 유당이 포함되어 있지 않습니다.
마치며
유당불내증은 유당을 소화하지 못해 발생하는 소화 장애로, 다양한 증상이 나타납니다.
관리하기 위해서는 유제품 섭취를 조절하고, 필요시 락타아제 보충제를 사용하는 것이 중요합니다. 유당불내증에 대한 이해를 통해 건강한 식습관을 유지하는 것이 필요합니다.
