근육통 증상 원인 근육통치료방법 근육통예방

새로운 운동을 시작하거나 평소보다 과도한 운동을 할 경우, 근육에 미세한 손상이 발생하여 통증이 유발될 수 있습니다. ‘지연성 근육통(DOMS)’이라고 불리며, 운동 후 24시간에서 72시간 사이에 나타나는 것이 일반적입니다.
근육이나 인대의 염좌, 찢어짐, 또는 타박상 등 외부의 충격이나 부상으로 인해 근육통이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우, 통증은 즉각적으로 나타나며, 부상 부위의 부기나 멍이 동반될 수 있습니다.
감기, 독감, 또는 기타 감염성 질환은 전신적인 근육통을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우, 근육통은 질병의 증상 중 하나로 나타나며, 일반적으로 다른 증상과 함께 동반됩니다.
정신적인 스트레스나 긴장은 근육의 긴장을 유발하여 통증을 초래할 수 있습니다. 특히, 목이나 어깨 근육이 긴장되면 통증이 발생할 수 있습니다.
만성 질환, 약물 부작용, 영양 결핍 등도 근육통의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D 결핍은 근육통을 유발할 수 있습니다.

환자의 증상, 통증의 위치와 강도, 발생 시기, 과거의 부상 이력 등을 청취하여 원인을 파악합니다.
통증이 있는 부위를 검사하여 근육의 상태, 압통, 경직 등을 평가합니다. 이때, 특정한 동작에서 통증이 유발되는지 확인합니다.
필요에 따라 X-ray, MRI, 초음파 등의 영상 검사를 통해 근육과 인대의 상태를 확인할 수 있습니다. 이를 통해 염증이나 손상의 정도를 평가합니다.

비스테로이드 항염증제(NSAIDs)나 진통제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 경우에 따라 근육 이완제를 처방받을 수도 있습니다.
물리 치료사는 환자의 상태에 맞는 운동 요법과 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이고 근력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 통증 완화와 운동 범위 회복에 효과적입니다.
근육통이 있는 경우, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 과도한 활동을 피하고, 통증이 있는 부위를 쉬게 하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
통증이 있는 부위에 온열 찜질이나 냉찜질을 적용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 일반적으로 초기에는 냉찜질을, 이후에는 온열 찜질을 사용하는 것이 좋습니다.

근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 특히, 스트레칭과 근력 운동이 도움이 됩니다.
앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 장시간 앉아 있는 경우에는 자주 자세를 바꾸고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
새로운 운동을 시작할 때는 서서히 강도를 높이고, 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 근육이 적응할 시간을 주는 것이 중요합니다.
정신적인 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 요가, 명상, 심호흡 등의 방법을 통해 스트레스를 줄 것이 도움이 됩니다.