스트레스 해소음식 스트레스대처방법에 관한 글입니다.
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 스트레스가 있다면 몸에 문제가 점차 생기기 시작합니다. 스트레스가 심하면 위장염, 두통 등 많은 증상이 나타날 수 있으며 잘 낫지 않을 수 있습니다.
스트레스 해소음식
양배추
양배추는 스트레스성 위궤양과 소화성 궤양을 일으키는 헬리코박터균을 박멸에 도움이 됩니다. 또한 위종양 성장 억제에도 도움을 줍니다.
한 컵의 양배추에는 섬유질 3g과 비타민C 일일 섭취량의 75%가 들어 있고, 칼로리는 33칼로리로 낮습니다.
캐모마일차
류머티즘과 당뇨병, 역류성 식도염 등에 좋은 캐모마일은 소화성 염증, 경련, 가스 완화 효능도 지니고 있습니다.
뜨거운 물 280㎖에 캐모마일 두 티스푼을 넣고 20분간 우린 뒤 섭취하면 됩니다. 하루에 서너 차례 마시면 역류성 식도염의 타는 것 같은 느낌을 막을 수 있습니다. 또한 불면증에 도움이 됩니다.
바나나
바나나는 불면증이나 불안감을 저하시키는 도움이 됩니다.
중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105칼로리 당분은 14g에 불과하지만 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다. 또 비타민B6 하루 섭취 권장량의 30%를 포함하고 있습니다.
건포도
한 움큼의 건포도(약 60알)는 섬유질 1g과 칼륨 212㎎을 함유하고 있습니다. 두 성분은 고혈압 식사요법에 빠질 수 없는 재료입니다. 또한 건포도, 와인, 포도주스에 들어있는 폴리페놀이 심장 혈관의 건강을 유지하고 혈압을 낮춰줍니다.
요구르트
변비, 복부 팽만감 등에 도움이 되는 요구르트가 있습니다.
발효 요구르트 한 컵 반을 마시면 음식물이 장내를 잘 통과한다는 연구 결과가 있습니다. 요구르트 속의 유익한 박테리아는 장내에 가스를 발생시키는 콩과 유제품 젖당 소화를 돕습니다. 최근에는 그릭요거트를 직접 만들어 먹기도 합니다.
마늘
마늘에 함유된 정유는 질염을 일으키는 칸디다 곰팡이의 증식을 억제하고 곰팡이 감염증이 도움이 됩니다.
칸디다 곰팡이에 감염되면 질의 통증과 가려움, 분비물 이상이 생길 수 있습니다. 마늘을 쉽게 섭취할 수 있는 방법은 소스나 샐러드드레싱에 마늘을 첨가하면 됩니다.
감자
중간 크기 감자 한 개에는 37g의 탄수화물이 함유돼 있습니다. 행복 호르몬인 세로토닌 수준을 높여 긴장성 두통을 완화해주는 효과가 있습니다.
무화과
무화과는 섬유질이 풍부하여 장건강에 도움이 됩니다. 말린 무화과 네 알에 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 매일 규칙적으로 무화과를 먹으면 부드러운 변을 규칙적으로 볼 수 있어, 치질 재발을 막는 데 효과적입니다.
스트레스 대처방법
스트레스 해소를 위한 일상 속 5가지 방법입니다.
운동하기
운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비시킵니다. 규칙적인 운동은 불안을 줄이고 수면을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
명상 및 요가
명상과 요가는 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 호흡에 집중하며 현재에 집중하는 것이 중요합니다.
충분한 수면
스트레스를 받으면 잠을 잘 못 자기 쉬운데, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 잠자기 전 스크린 시간을 줄이고, 편안한 수면 환경을 만드는 것이 좋습니다.
건강한 식습관
건강한 식습관은 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 카페인과 설탕이 많은 음식은 피하고, 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하면 좋습니다.
취미 활동
좋아하는 활동이나 취미에 시간을 할애하는 것도 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 음악을 듣거나, 그림을 그리거나, 책을 읽는 것만으로도 마음이 편안해질 수 있습니다.
마치며
평소 스트레스가 많다면 건강에 걱정이 될 수 있습니다.
자신만의 스트레스 해소 방법을 알아볼 수도 있고, 위와 같은 음식을 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
