혈관청소 위한 생활팁 혈관청소에 좋은음식 5에 관한 글입니다.
나이가 들수록 혈액과 혈관을 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 혈액 속에 중성지방과 콜레스테롤이 늘어나면 혈관 벽에 서서히 쌓이게 되고, 혈액과 혈관이 탁해지면 각종 성인병에 노출되게 됩니다.
혈액, 혈관에 문제가 생긴다면 심장병과 뇌졸중 등이 발생할 가능성이 높아지고, 혈관이 딱딱해지면서 동맥경화증같은 혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
혈관청소 위한 생활팁
혈관 청소를 위한 4가지 방법
- 싱겁게 먹기: 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 합니다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취하고, 혈압을 높이는 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 담배 끊기: 흡연은 혈류량을 줄이고, 혈소판 응집력을 높여 혈관벽에 쉽게 혈소판이 들러붙게 만들며, 혈관 수축을 유발하여 심장근육의 혈류량을 감소시킵니다. 혈관 건강을 위해 금연이 필수입니다.
- 과음하지 않기: 과음은 간에서 지방 합성을 촉진하여 고지혈증의 원인이 됩니다. 적절한 음주가 중요하며, 성인 남성 기준 소주 1잔을 초과해 마시는 것은 권하지 않습니다.
- 운동하기: 주 5회, 30분 이상의 유산소운동(빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조 등)을 하면 혈관이 건강해집니다. 운동을 통해 지방이 소모되면서 혈관에 붙은 콜레스테롤을 사용하게 만들고, 혈액순환도 원활해집니다.
혈관청소에 좋은음식 5
사과
사과는 혈관에 좋은 음식으로 퀘세틴 성분이 많아 피의 흐름을 좋게 합니다.
퀘세틴은 폐 기능을 강화하여 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호하는 역할을 하고 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.
양파
양파는 동물성지방으로 인해 중성지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제합니다. 양파에 많은 퀘세틴 성분이 함유되어 있고 양파의 유화아릴 성분은 딱딱해지고 좁아진 혈관을 부드럽게 해 피의 흐름을 좋게 합니다.
또한 양파의 매운 맛을 내는 알리신 성분은 혈관이 딱딱해지는 증상을 완화한다.
귀리
귀리에는 ‘베타글루칸’ 성분이 많이 들어 있습니다.
혈액 속의 콜레스테롤을 줄여 혈관에 들러붙는 것을 막아 혈관질환 예방·치료를 돕고 혈액·혈관을 건강하게 만드는 데 큰 역할을 합니다. 지질의 함량도 다른 곡류에 비해 높아 혈관질환 예방을 돕습니다.
귤
귤은 ‘헤스페리딘’이라는 비타민 P 성분이 들어 있어 혈관에 도움이 됩니다.
과육에 실처럼 생긴 하얀 부분을 ‘알베도’라고 하는데 역시 혈관 건강에 도움을 주며 모세혈관을 튼튼하게 해주는 작용을 한다.
등푸른 생선
고등어, 꽁치, 참치, 삼치 등 등푸른 생선도 혈액을 깨끗하게, 혈관을 튼튼하게 합니다.
혈청 중성 지방 농도를 낮추는 오메가-3 지방산이 풍부하고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘려 피의 흐름을 좋게 합니다.
마치며
혈액과 혈관에 더욱 신경을 써야 중년으로 갈 수록 건강을 지킬 수 있습니다.
미리미리 준비하여 건강한 미래를 꾸려보는 것도 좋을 것 같습니다.
