식이섬유 중요성 섬유질 풍부한 식품 BEST 6에 관한 글입니다.
다이어트를 하거나 건강에 문제가 생겼다면 섭취하는 식품에 신경을 쓰곤 합니다.
건강에 좋다는 식이섬유, 어떻게 몸에 좋은 지 궁금하신가요?
식이섬유 중요성 섬유질 풍부한 식품
식이섬유 중요성 섬유질 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다.
식이섬유란
인간이 섭취할 수 있는 섬유질은 식이섬유라고 부르며, 식이섬유에는 채소, 과일, 해조류 등이 해당됩니다.
식이섬유 특징
소화 건강
섬유질은 대장에서의 건강한 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 섬유 섭취는 변비를 예방하고 대변을 소프트하게 만들어 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 관리
섬유질은 음식에서의 포만감을 높이는 데 도움이 되어 과식을 예방하고 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 관리
섬유질은 혈당 수준을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 용해성 섬유질은 혈당을 조절하는 데 기여할 수 있습니다.
콜레스테롤 감소
섬유질은 콜레스테롤 수준을 감소시키고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
장내 미생물에 대한 영양소 제공
섬유질은 대장에서 미생물이 발효할 때 유익한 단백질과 기타 영양소를 생성합니다. 이는 장내 미생물 생태계를 지원하고 건강에 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 풍부한 식품 BEST 6
일반적으로 섬유질을 충분히 섭취하려면 과일, 채소, 견과류, 곡물 등 다양한 식품을 섭취해야 합니다. 하루 권장 섭취량은 남성이 약 30-38g, 여성이 약 21-25g 정도입니다.
키위
키위는 섬유질이 많은 과일 중 하나입니다. 보통 키위 하나에 약 2g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 간식으로 키위를 먹으면 섬유질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
라즈베리
라즈베리 또한 섬유질이 많은 과일 중 하나입니다. 라즈베리는 한 컵에 약 8g의 섬유질이 함유되어 있습니다.
아몬드
견과류 중 하나인 아몬드도 섬유질을 함유하고 있습니다. 아몬드 1/4컵에는 약 4g의 섬유질을 함유하고 있으며 다양한 견과류를 함께 먹는 것이 좋습니다.
양파
양파에는 다당류인 이눌린이라는 수용성 섬유질이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치가 낮춰주며 중간크기의 양파에 약 2g정도의 섬유질을 함유하고 있습니다. 양파, 파, 아스파라거스 등은 이눌린을 함유하고 있습니다.
치아씨드
치아씨드는 수용성, 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다. 치아씨드 1작은 술에 약 6g의 섬유질을 함유하고 있으며 요구르트, 우유, 샐러드, 밥 등과 함께 섭취하면 됩니다.
사과
마지막으로 섬유질이 가장 많다고 알려진 사과가 있습니다. 사과를 아침에 먹으면 좋다고 하는 이유는 바로 섬유질, 식이섬유가 장 운동을 촉진하기 때문입니다.
보통 식품의 섬유질은 양은 3g 이상이면 많은 편이나 중간 크기의 사과 한 개는 섬유질이 약 4g 정도 함유되어 있습니다.
다양한 다이어트 방법
마치며
섬유질, 식이섬유를 고루 섭취해야 건강, 특히 장 건강에 좋습니다.
섬유질이 많은 식품을 골라 골고루 꾸준히 섭취하는 것을 추천 드립니다.
