살빨리뺄수있는운동 BEST8 쉬운운동 다이어트에 관한 글입니다.
날이 따뜻해지면 아무래도 얇아진 옷 때문에 다이어트를 결심할 수 있습니다.
겨울 동안 찐 살을 빼기 위해 다이어트를 시도하고 건강을 위해 다이어트를 결심하고 있다면 빠른 시간에 살을 뺄 수 있는 운동이 무엇인지 궁금할 수 있습니다.
특히 봄에 하는 다이어트는 나물을 비롯해 제철 음식의 도움을 받을 수 있다는 장점이 있습니다.
살빨리뺄수있는운동
운동 중 칼로리를 빨리 태울 수 있는 운동이 있습니다. 물론, 운동이 개개인의 건강이나 체형, 운동 강도 등에 따라 달라질 수 있고 운동의 종류, 운동하는 시간과 강도, 나이, 키, 몸무게 등도 칼로리 연소에 영향을 미칠 수 있습니다.
살 빨리 뺄 수 있는 운동 BEST8
달리기
가장 쉽고 빠르게 살을 뺄 수 있는 운동 중 하나는 달리기입니다.
달리기는 최고의 칼로리 연소 운동 중 하나입니다. 평균적으로 1시간에 500~1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기는 신체의 모든 근육 그룹을 사용해 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
수영
몸에 무리가 되지 않으며 칼로리를 빠르게 태울 수 있는 운동은 수영입니다.
수영은 다양한 근육을 사용하는 저충격 운동입니다. 30분 간 수영으로 200~300칼로리를 소모할 수 있습니다. 수영은 또한 심혈관 건강을 향상시키고, 지구력과 힘을 기를 수 있습니다.
자전거 타기
자전거를 타며 운동하는 자전거 타기 운동은 1시간에 500~700칼로리를 소모할 수 있습니다.
고정식 자전거로 20초 동안 질주하고 10초 동안 쉬거나 속도를 늦추는 식으로 강도를 높이면, 그 시간의 약 절반에 비슷한 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 자전거로 시외곽을 돌다 보면 더욱 더 재밌게 살을 뺄 수 있습니다.
줄넘기
간단하게 줄 하나로 운동 할 수 있는 줄넘기가 있습니다.
줄넘기는 지구력과 심혈관 건강을 개선하면서 상체 하체를 모두 강화할 수 있습니다. 1시간에 600~1000칼로리를 소모할 수 있습니다.
하지만 관절에 무리가 될 수 있으므로 단단한 바닥은 피하는 것이 좋습니다.
근력 운동
근력운동은 더 많은 칼로리를 소모하는 효율적 방법입니다.
1시간 동안 근력 운동은 평균적으로 300~400칼로리를 태울 수 있습니다. 근력운동을 하고 난 뒤 ‘운동회복기 초과산소소모(EPOC)’ 효과 덕분에 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. EPOC 효과는 운동 후 근육 회복에 필요한 산소 소비와 관련해 신진대사의 증가에 도움을 줍니다.
복싱
복싱은 온몸을 활용하는 운동으로 보통 1시간 동안 500~800 칼로리가 소모됩니다.
복싱은 억제된 에너지를 방출하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 균형력을 개선하고 지구력을 높이며 상체와 코어 강화에 도움이 됩니다.
조정
최근에는 운동 기구로도 쉽게 접할 수 있는 조정이 있습니다.
조정의 밀고 당기는 동작은 팔, 코어, 등을 비롯해 근육의 칼로리 소모를 돕습니다. 1시간 동안 평균 400~600 칼로리를 소모할 수 있습니다.
맨몸 운동
남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있는 맨몸 운동이 있습니다. 체중을 이용해 복합 운동과 근력 훈련 동작을 하는 것입니다.
맨몸 운동의 종류는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 등과 같은 복합 운동은 상체와 하체, 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 맨몸 운동은 4가지 운동을 각 1분 씩 한 후 1분 간 휴식을 취하고 3 세트 반복하는 것이 좋습니다.
마치며
칼로리를 빨리 태우는 운동으로 올 봄 건강하게 다이어트를 해보는 것은 어떨까요?
과한 운동보다는 자신의 상태에 맞는 운동을 하는 것이 좋습니다.
