건망증 증상 치매와다른점 기억력높이는습관

스트레스와 긴장: 건망증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 지속적인 스트레스와 긴장은 뇌 세포의 피로를 촉진시켜 기억력 감퇴를 증가시킵니다 . 매사에 꼼꼼한 완벽주의자나 에너지가 넘치는 멀티플레이어도 스트레스로 인해 건망증이 심해질 수 있습니다.
신체적 피로 및 수면 부족: 충분한 수면 부족은 집중력을 저하시켜 건망증을 유발하기 쉽습니다.
과음 (지나친 알코올 섭취): 알코올은 뇌의 신진대사를 떨어뜨려 기억력 감퇴를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.
과도한 스마트폰 의존: ‘디지털 건망증’이라는 신조어가 생길 정도로, 스마트폰에 과도하게 의존하여 스스로 기억하려 노력하지 않는 습관도 건망증을 유발할 수 있습니다.
심리적 요인 (우울, 불안, 초조): 우울감이나 불안감 같은 심리적 요인은 인지 기능을 떨어뜨려 건망증을 심화시킬 수 있습니다.
나이: 인간의 뇌세포는 30세를 넘으면 점차 감퇴되기 시작하며, 이는 자연스러운 현상입니다.
집중력 저하: 여러 가지 일을 동시에 하거나 특정 일에 지나치게 집착하여 완벽하게 처리하려는 강박적인 성격도 집중력을 떨어뜨려 건망증을 쉽게 겪을 수 있습니다.

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건망증의 흔한 증상

어제 먹은 점심 메뉴가 기억나지 않음
사람 이름이 순간적으로 생각나지 않음
물건을 어디에 두었는지 깜박함
대화 중 특정 단어가 떠오르지 않음
약속을 잊을 뻔했으나, 주변에서 말해주거나 나중에 스스로 기억해냄

건망증, 치매와 어떻게 다를까요?

많은 분들이 건망증과 치매를 혼동하여 걱정하시는데, 둘 사이에는 분명한 차이가 있습니다.

구분	건망증	치매 (경도인지장애 포함)
기억 회상	단서(힌트)를 주면 기억해 낼 수 있음	단서(힌트)를 주어도 기억해내기 어려움
기억 내용	주로 최근 일 중 특정 부분만 잊음	새로운 정보 습득 불가, 과거 일 전체를 잊음
일상생활	기억력 문제로 일상생활에 지장 없음	기억력 문제로 인해 일상생활에 큰 지장 초래
자기 인식	본인이 기억력에 문제가 있음을 인식	본인이 문제가 있음을 인식하지 못하거나 부정
판단력/계산	정상	계산 능력, 판단력, 언어 능력 등에 문제가 발생

“어제 친구랑 저녁 먹었는데, 무슨 메뉴였는지 생각이 안 나네? (아, 탕수육이었지!)” -> 건망증
“어제 친구랑 저녁 먹었다는 사실 자체를 기억 못 하고, 식사를 했냐고 물어도 기억하지 못함” -> 치매 가능성

물론 기질적 건망증의 경우 치매 초기 증세와 겹치는 증세가 있을 수 있으니 , 혹시라도 걱정이 크시다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보시는 것이 가장 확실합니다.

건망증 극복 및 기억력 높이는 방법

건망증을 완화하고 기억력을 높이려면 뇌 기능을 활성화하는 생활 습관을 들이는 것이 중요합니다.

뇌 활성화 활동

새로운 것 배우기: 외국어, 악기, 새로운 기술 등 새로운 학습은 뇌를 활성화합니다.
두뇌 훈련 게임: 퍼즐, 스도쿠, 십자말풀이 등 뇌를 자극하는 게임을 즐겨보세요.
읽고 쓰기: 꾸준한 독서와 손으로 직접 글씨를 쓰는 습관은 뇌 활동을 돕습니다.

건강한 생활 습관

충분한 수면: 밤 10시 이후에는 전자기기 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 습관으로 숙면을 취하세요.
규칙적인 운동: 일주일에 3회, 1시간씩 빨리 걷기만 해도 기억을 담당하는 뇌세포 활동이 활발해지고 뇌 혈류가 증가합니다. 혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌 활동이 원활해집니다.
균형 잡힌 식단: 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고, 뇌에 좋은 오메가-3 지방산(등푸른생선), 항산화 식품(베리류) 등을 충분히 섭취하세요.
스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.
금주/금연: 술과 담배는 뇌 기능에 악영향을 미치므로 삼가는 것이 좋습니다.

기억력 보조 도구 활용

메모 습관: 중요한 내용은 바로바로 메모하는 습관을 들이세요.
정리 정돈: 물건을 항상 제자리에 두는 습관은 물건을 찾는 데 드는 시간을 줄여줍니다.
반복하기: 새로운 정보를 들었을 때 소리 내어 반복하거나, 다른 사람에게 다시 설명하는 것은 기억력을 높이는 데 효과적입니다.

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자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1: ‘건망증‘이란 무엇이며, 주로 어떤 원인 때문에 발생하는 증상인가요?

A1: ‘건망증’은 뇌의 일시적인 기억 검색 능력 장애 또는 단기 기억 장애를 말합니다.

잊어버린 정보가 뇌 속에 저장되어 있긴 하지만, 순간적으로 떠오르지 않는 현상이죠. 주로 스트레스와 긴장, 신체적 피로 및 수면 부족, 과음, 과도한 스마트폰 의존, 우울감이나 불안감과 같은 심리적 요인, 그리고 자연스러운 노화 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

Q2: 건망증과 치매는 어떻게 구별할 수 있으며, 이 둘의 가장 큰 차이점은 무엇인가요?

A2: 건망증과 치매는 혼동되기 쉽지만 분명한 차이가 있습니다.

기억 회상 능력: 건망증은 잊어버린 정보에 대해 단서(힌트)를 주면 기억해낼 수 있지만, 치매는 단서를 주어도 기억해내기 어렵습니다.

기억하는 내용: 건망증은 주로 최근 일 중 특정 부분만 잊어버리는 반면, 치매는 새로운 정보를 습득하기 어렵고 과거의 중요한 일 자체를 잊어버리는 경향이 있습니다.

일상생활 지장: 건망증은 일상생활에 큰 지장을 주지 않지만, 치매는 기억력 문제로 인해 일상생활에 심각한 어려움을 겪습니다.

본인 인식: 건망증 환자는 자신이 기억력에 문제가 있음을 인식하고 걱정하는 반면, 치매 환자는 문제가 있음을 인식하지 못하거나 부인하는 경우가 많습니다.

Q3: 건망증을 극복하고 기억력을 높이기 위한 효과적인 생활 습관은 무엇인가요?

A3: 건망증을 완화하고 기억력을 높이기 위해서는 뇌 기능을 활성화하는 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

뇌 활성화 활동: 외국어 공부, 악기 배우기, 퍼즐이나 스도쿠 같은 두뇌 훈련 게임, 꾸준한 독서와 글쓰기 등으로 뇌를 지속적으로 자극합니다.

건강한 생활 습관: 충분하고 질 좋은 수면, 규칙적인 유산소 운동, 뇌 건강에 좋은 음식(오메가-3, 항산화 성분 풍부한 식품) 섭취, 스트레스 관리, 금주/금연 등을 실천합니다.

기억력 보조 도구 활용: 중요한 내용은 메모하고, 물건을 제자리에 두는 정리 습관을 들이며, 새로운 정보를 소리 내어 반복하거나 설명하는 연습도 도움이 됩니다.

마치며

건망증은 충분히 개선될 수 있는 부분이니 너무 걱정하지 마세요.

꾸준히 뇌 건강에 좋은 습관들을 실천하시면 훨씬 나아지실 거예요. 이 정보가 도움이 되셨기를 바랍니다.