유산균 종류 유산균고르는방법 효과 프로바이오틱스에 관한 글입니다.
하루에 먹는 영양제 어떤 것을 먹나요?
영양제 중 필수로 먹으면 좋은 영양제는 아무래도 유산균일 것 같습니다.
유산균은 남녀노소에게 필요합니다. 유산균의 종류, 복용방법 등에 대해 알아보겠습니다.
유산균
유산균이란
유산균은 발효 식품에 많이 포함되어 있으며, 우리 몸에 영향을 주는 중요한 미생물로서 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
유산균 효과
- 장 건강 증진: 유산균은 장내 미생물 균형을 개선하여 소화기 건강을 증진시킬 수 있습니다.
- 면역력 강화: 유산균은 면역 체계를 강화하여 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 항염증 효과: 유산균은 염증 반응을 억제하여 전반적인 건강 증진에 기여할 수 있습니다.
- 장내 균형 유지: 유산균은 장내 미생물 군집을 조절하여 장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
유산균 복용 시기
- 식후 복용이 좋음: 유산균은 식후에 복용하는 것이 효과적입니다. 식사 후에 복용하면 위산에 의해 유산균이 파괴되는 것을 방지할 수 있습니다.
- 공복 시 복용도 가능: 유산균을 공복 시 복용하면 장내 유익균 증식을 돕고 유해균 침입을 막을 수 있습니다.
- 아침, 저녁 식전 복용 추천: 전문가들은 아침 식전이나 저녁 식전에 유산균을 복용하는 것을 권장합니다. 이 시간에 복용하면 영양분 섭취를 방해하지 않고 꾸준히 섭취할 수 있습니다.
- 수면 전 복용도 효과적: 수면 전 유산균을 섭취하면 장 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
유산균 복용 시 주의사항
- 비타민, 감기약과 함께 복용 가능: 유산균은 비타민이나 감기약과 함께 복용해도 크게 문제되지 않습니다.
- 꾸준한 복용이 중요: 유산균은 지속적으로 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 간헐적으로 복용하면 효과가 떨어질 수 있습니다.
- 개인차 고려 필요: 유산균 섭취에 대한 개인차가 있으므로, 자신에게 가장 효과적인 섭취 시기와 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
유산균 종류 및 효능
락토바실러스(Lactobacillus)
- 장내 균형 유지와 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.
- 유해균 억제와 면역력 증진에 효과적입니다.
- 설사 증상 완화와 장 건강 개선에 도움을 줍니다.
- 유해물질 제거와 항염증 효과가 있습니다.
비피도박테리움(Bifidobacterium)
- 장내 유익균 증식을 돕고 면역력 향상에 기여합니다.
- 면역력 강화, 염증 감소, 소화 개선, 콜레스테롤 저하 등의 효과가 있습니다.
- 배변 활동 개선과 장 건강 증진에 도움을 줍니다.
스트렙토코커스(Streptococcus)
- 유산균 생성 능력이 뛰어나며, 구강 및 치아 건강에 도움을 줍니다.
- 유해균 억제와 감염 예방 효과가 있습니다.
바이오틱스 종류
프리바이오틱스(Prebiotics)
- 프리바이오틱스는 유산균의 먹이가 되는 식이섬유로, 유익균의 활동을 돕고 장내 유해균을 억제하여 장 건강을 개선합니다.
- 치커리 뿌리, 양파, 마늘 등 식이섬유가 풍부한 식품이나 GNC, Naturewise 등의 보조제를 통해 섭취할 수 있습니다.
- 프리바이오틱스는 다이어트 효과와 면역력 강화, 염증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스(Probiotics)
- 프로바이오틱스는 장내 유익균을 의미하며, 장 건강 개선과 면역력 향상에 도움을 줍니다.
- 식약처가 기능성을 인정한 프로바이오틱스 균주는 19가지가 있습니다.
- 다만 암 환자, 면역억제제 복용자 등 일부 경우에는 프로바이오틱스 섭취를 피해야 합니다.
포스트바이오틱스(Postbiotics)
- 포스트바이오틱스는 프로바이오틱스의 대사산물로, 유해균을 직접 제거하고 장내 유익균 환경을 조성합니다.
- 위산과 담즙에 강해 장까지 효과적으로 도달할 수 있습니다.
- 포스트바이오틱스는 새로운 건강 보조제 트렌드로 주목받고 있지만, 아직 과학적 근거가 부족한 편입니다.
신바이오틱스(Synbiotics)
- 신바이오틱스는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 섭취하는 것을 말합니다.
- 프리바이오틱스가 프로바이오틱스의 먹이가 되어 장내 유익균 증식을 돕습니다.
- 신바이오틱스 제품은 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 함께 들어있어 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
유산균 제품 구매 시 고려사항
유산균 제품을 구매할 때는 다음과 같은 사항을 고려해 볼 수 있습니다.
- 제품의 균 수(CFU)와 균주 종류
- 제품의 가격 및 할인 여부
- 제품의 사용자 평가 및 리뷰
- 제품의 제형(캡슐, 액상, 분말 등)
마치며
꼭 챙겨야 하는 영양제 중 하나인 유산균, 개인의 건강 상태와 목적에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
