불면증 원인과 불면증에 좋은 차 불면증치료방법에 관한 글입니다.
잠에 드는 것이 힘들고 아무리 피곤해도 잠이 오지 않는다면 신체 밸런스가 깨질 수 밖에 없습니다. 푹 자는 것이 복 받은 것이라고 생각이 될 정도로 다양한 이유로 불면증이 생길 수 있습니다.
불면증
불면증의 원인과 불면증에 좋은 차가 어떤 것인지 알아보려고 합니다.
불면증이란
불면증은 수면을 이루지 못하는 증상을 말하는 것으로 잠을 자더라도 자주 깨거나 깨고 난 뒤 잠이 다시 오지 않는 수면유지장애, 한 번 잠을 자는데 오랜시간이 걸리는 수면개시장애가 있습니다.
우리나라 인구의 1/3 이상은 겪고 있는 불면증은 다양한 원인으로 나타날 수 있지만 증상이 오랜 시간이 지속된다면 악화되지 않도록 해야 합니다.
불면증원인
스트레스와 불안
일상적인 스트레스, 불안, 걱정, 혼란 된 마음 등이 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 직장 내 스트레스, 가족간의 갈등 등과 같은 사람 관련 스트레스, 시험 등의 스트레스와 불안이 원인이 될 수 있습니다.
운동
피로한 신체 활동이나 운동은 수면을 방해할 수 있습니다. 과한 운동도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
약물 및 음료수
카페인, 니코틴, 알코올 및 일부 약물은 수면을 방해할 수 있습니다.
환경
불안정한 수면 환경, 과도한 소음, 밝은 조명, 높은 온도 등이 수면을 방해할 수 있습니다.
신체 문제
만성 통증, 호흡 문제 (예: 수면 무호흡증, 코골이, 천식), 소화 문제, 신경계 질환, 갱년기 등 신체적인 문제가 불면증을 유발할 수 있습니다.
정신 건강 문제
우울증, 불안 장애 및 다른 정신 건강 문제는 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
민감한 수면 리듬
불규칙한 수면 패턴, 교대 근무, 또는 시차 차이로 인한 수면 리듬의 불안정성은 수면을 방해할 수 있습니다.
나이
나이가 들면 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다.
알레르기와 호흡기 문제
알레르기, 비염 또는 기타 호흡기 문제로 인해 숨을 쉬기 어려울 때 수면이 방해될 수 있습니다.
치료방법
불면증이 심리적인 원인으로 발생한 경우에는 여러 가지 습관을 만드는 것이 중요합니다.
- 침대에서는 잠만 자기
침대에 누워 잠을 청할 때 잠에 대한 걱정(언제 잠들지?)을 한다면 불면증이 심해질 수 있으니 편한 마음으로 누워 잠을 청하는 게 중요합니다.
- 낮잠
불면증에는 낮잠을 자지 않는 것이 중요합니다. 낮에 피곤하거나 졸려도 스트레칭, 산책 등의 방법으로 낮잠을 줄이고 밤에 자도록 노력해야 합니다.
- 카페인금지
카페인이 들어간 음료, 간식 등은 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 숙면을 방해할 수 있습니다.
- 스마트폰금지
침대에서는 스마트폰, 책, TV 등은 금지하는 것이 좋습니다. TV나 스마트폰을 보면 뇌를 계속 사용하기 때문에 활동을 멈춰도 잠이 오지 않을 수 있습니다.
불면증에 좋은 차
카모마일 차
카모마일 차는 진정 효과가 있어 불면증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카모마일은 편안함과 스트레스 감소를 돕는 성분을 포함하고 있습니다.
오미자차
오미자는 두뇌를 보호해주는 역할을 하는 효과가 있어 불면증과 뇌질환예방에 도움이 됩니다.
라벤더 차
라벤더 차는 진정 효과가 있어 수면을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
레몬 밤 차
레몬 밤 차는 편안함을 주고 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 레몬 밤 허브로 만들어진 차입니다.
패션프룻 차
패션프룻 차는 부드럽고 상쾌한 맛을 가지며, 수면을 돕고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산조인차
멧대추나무씨앗인 산조인으로 만든 차는 불면증 치료에 도움이 됩니다. 뇌파의 활동을 줄여주고 수면을 유도하는 효과가 있습니다.
따뜻한우유
따뜻한 우유는 수면을 개선하고 편안함을 주는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강에 좋은 차의 효능
마치며
다양한 원인으로 생기는 불면증은 생활에 불편함을 주니 빠르게 치료를 시작하는 것이 좋습니다.
심리적인 원인으로 불면증이 생겼다면 스트레스해소에 노력을 하는 것이 중요하며 질환으로 생겼을 경우 치료를 받는 것이 중요합니다.
불면증에 좋은 차로 도움을 받아보는 것도 좋을 것 같습니다.
